barki i nogi

odswiezam, co dodac/ujac z tego planu ? zmienilem kolejnosc i odjalem kilka cwiczen. ale nadal chce zmiescic tamte 4 cwiczonka, tylko nie wiem juz gdzie... wtorek/czwartek/sobota Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6 Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6 Klatka, na lawce prostej 12 10 8 Klatka, na skosnej 12 10 8 Brzuch, sklony w lezeniu glowa w [...]

[...] 10,12,12 kg.) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej robilam wyciskanie sztangi plasko 10,12,12kg. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 hantle po 3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4,4,4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 4,5,5 oburacz 1 ciezar. MISKA -1. owsianka /platki, figa/ jajko, [...]

[...] tematu dlatego zapytam tutaj, Powyższym planem jade już 8 tydzień, jest całkiem ok, siłowo dokładam, klatka i plecy jakby pełniejsze i wyglądają lepiej, natomiast nogi i barki stoją w miejscu.. chciałem zrobić male modyfikacje planu, schemat zostawie taki sam bo calkiem dobrze mi się cwiczy z taką częstotliwością co 5 dni partia. Regeneruje [...]

[...] Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a kolega powiedział mi, że na barki trzeba 3 serie) - 30 kg 5. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą 15.15 - 23kg 6. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 15.15 - 42,5kg 7. Kaptury Wznosy Barków Sztangielkami [...]

Poniedziałek: barki+triceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu: 12,10,8 progresja podciaganie do brody drazka dolnego wyciagu: 12,12,12 Triceps: francuskie w siadzie ( sztangielki): 12,12,12 pompki w podporze tyłem: 12,12,12 prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców [...]

jestem bardzo zadowolony z efektów barki sie strasznie poprawiły nabrały masy są większe tak samo łydki ruszyły wkońcu miałem nieraz dni ze prawie sił nie miałem na nic,a ostatnie dwa tygodnie to były takie lekko męczące Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] czulem klate przenoszenie hantli też móglbym zmienić chciałbym zeby coś Pan sam zaproponował na własnym przykładzie tylko bez żadnych krzyżowania linek czy czegos takiego. barki wyciskanie sztangi z przed glowy napewno wymienie te ćwiczenie mnie juz nie kopie długo je wykonywałem praktycznie miałem je zawsze w barkach teraz przerwe miałem z 8 [...]

[...] Russian twist 4s12 SPINNAIE W POZIOMIE LUB NA SKOŚNEJ LAWECZCE GŁ. W DÓL- JESLI cCI B. DOBRZE BĘDZIE SZLO TO DODAWAJ OBCIĄZENIE TAK ABY NIE PRZEKRACZAC 20-30 POWT. Czw:barki, ręce Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 8-10 Unoszenie [...]

pon:Klata+biceps+przedramie Klata: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6 Rozpiętki 3s 10 Pompki na poręczach 2s 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3s 8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 10 Uginanie ramion szangą na modlitewniku 3s 12 Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie 4s 15 [...]

No to wracam do zabawy po weekendowych bojach. Nie było łatwo z racji urodzin. Powiem tak: Długo się opierałem co do tortu ale pękłem po ciężkich pertraktacjach z moją Anią- eh te kobiety to potrafią przekonywać No ale wracamy do real life Dziś już ściśle i solidnie jest i będzie. Zatem kolejno: 5.30 (wywaliłem węgle z racji jedzenia wczoraj i w [...]

[...] często przeszkadza- jest to głównie ten element wizualny. Przypominam sobie siebie z przed jakiś 3 lat gdzie obwód klatki miałem większy niż teraz o jakieś 8-10 cm a ręce barki mniejsze Ta dysproporcja mnie jakoś nie rajcowała. Czasami widzę takich na siłowni przerost klatki lub rąk a nóżki jak u kuraka np. To też nie jest fajne no ale [...]

[...] własnym doświadczeniu ulozylem nowy plan treningowy - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający [...]

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]

[...] ciałem, więc już w drugiej fali odpuściłam progres, bo i tak była walka mega. B2 - ciężko, 18 nie poszło. C1 - spoko, bardzo dokładnie. C2 0 jednorącz jakoś mnie bolał barki choć wydawało mi się, że technicznie jest ok, więc 3serie zrobiłam dwie ręce naraz z jednym dużym hantlem. aero - o 1km szybciej niż ostatnio. równe tempo. Miska: [...]

Jezeli tak jak mowisz (to prawda Apo?) przetrenuje prostowniki to moze poprostu wrocic do ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie [...]

Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]

no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]

Poprawiłem plan , tak wygląda oficjalnie , jest OK ? Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s [...]

Poprawiłem plan , tak wygląda oficjalnie , jest OK ? Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s [...]